你会学习吗？相信大多数人听到这个问题时都会有所犹豫。虽然大多数人拥有将近二十年的校园时光，但是光靠二十年的学习是不够的。在这个飞速发展的时代，只有终生学习的人才会有所成就。

 

文章虽长，但绝对物超所值。

 

 

长时间高效学习可能吗

 

20小时掌握一个全新的领域，这是真的？

 

如果你想要在某个知识领域成为 the best of the best，你必须要花至少10000小时实实在在的练习和学习。

 

然而，Josh Kaufman 却推翻了这些观念，提出了你只需要20小时就能不错的掌握一个全新的知识和技能：如果我们能在最初的20小时内熬过初学阶段的不适感和挫败感，我们其实能很轻松地掌握一个全新的领域。

 

20个小时＝2个沉睡的夜晚＝1周娱乐时间的总合，听起来的确很不错。——嗯，我的意思是用20小时学习一门大学教材。

 

斯考特·杨（Scott Young）12个月之内，自学完成了传说中的 MIT 计算机科学课程表的全部33门课，从线性代数到计算理论。按照他的进度，读完一门课程大概只需要1.5个星期。

 

这是我见过的大学生里在学习方面活得最充实的人。学更多更多的知识，做更多更多的事情。简直是知识、精神双饱满！

 

关于他的学习方法，warfalcon 评价如是：

 

评价 A

 

每天学习10小时，10天左右就要考试一次并通过，这个学习效率非常高，更不用说重复了33次。

 

在学习一门新的知识时短时间集中注意力不难。但持续一段时间之后，如果做不到很好的放松，只要持续二、三个月左右就会达到一个瓶颈，理解能力和心理状态无法继续，这个瓶颈会重复出现。

 

就像考研，很多人前几个月都能坚持下去，但到6、8月之后就无法坚持。重复三次左右会面临一个临界点，度过这短时间后就很容易继续了。

 

评价 B

 

刻意练习没有“寓教于乐”这个概念。

 

曾经有个著名小提琴家说过，如果你是练习手指，你可以练一整天；可是如果你是练习脑子，你每天能练两个小时就不错了。

 

高手的练习每次最多1到1.5小时，每天最多4到5小时。没人受得了更多。一般女球迷可能认为贝克汉姆那样的球星很可爱，她们可能不知道的是很少有球员能完成贝克汉姆的训练强度，因为太苦了。

 

20小时掌握一个全新的领域的可实施性？

 

在学习一门新的知识时，短时间集中注意力不难；

 

（刻意练习）高手的练习每次最多1到1.5小时，每天最多4到5小时。没人受得了更多；

 

20小时学一门教材的目标。

 

结合以上观点，可以得出一个结论：

 

我们进行的不是严格意义刻意练习，我们的强度也没有那个国外小子那么高。而且一轮下来只要20小时，即便是用刻意练习的方式进行，也是可以接受的。
学完一科，我们可以进行休整放松，不用严打紧逼。而且就我个人而言，一天高效学习时间安排在八个小时左右，是可以执行的。

 

但是，要保证利用好八个小时的高效时间。 

 

利用学习仪式感达到目的

 

学习仪式感：人，藉由这种仪式带来的仪式感，来给自己一种强烈的自我暗示。这种自我暗示能够使自我变革，把自己的专注力、反应能力、运动能力迅速提升。

 

为了保证高效时段得到利用，我把每一次学习当成月考甚至高考一样的对待。

 

为了高考你会提前准备什么？物质准备：吃饱穿暖；精神准备：考前睡眠充足；知识储备：复习再复习。

 

在高考之前，脑海里，我们已经把在考场上的表现重复了多遍。

 

高效学习的准备工作

 

提前半个小时到达学习现场，我会做以下工作：

 

启动

 

把准备好的物品摆在桌上；深呼吸一口气，然后做眼保健操；闭着眼按摩太阳穴一个八拍。

 

预热

 

翻看即将在要来到的两个小时之内需要学习的内容，心里有个大概。就像考试之前翻书，多看几遍重难点考点只是为了考试更好的发挥，而不能把这个过程计入考试本身一样。我现在做的活动，只是为了等一下正式学习更好的强化效果。

 

静心

 

在八点之前的一分钟，我会盖上书本。静静等着一分钟的流逝，八点钟一到，就带着喜悦感平静地翻开书本。因为有了那么多“前戏”，你我们会恨期待这次高效学习的来临。

 

 

开始正式高效率学习

 

步骤如下：

 

第一步：阅读

 

第一遍阅读：

 

看目录知道这一章重点在哪一节，这一节大概用来解决什么问题；

 

看章后习题，圈出术语——这个术语基本上就是本章的知识点了；

 

根据术语去书中划概念和术语解释——如果有些术语不能理解，请使用网络百度术语名词解释；

 

术语理解后，带着术语去理解书中的图表和例题以及案例。

 

第二步：回顾

 

看完一章之后，这一步简直轻松，一页一页翻过去，对主要知识点、概念，脑子里有一个回顾，知道这一章有讲什么内容。

 

第三步：做题

 

A 计划

 

找例题，做例题。

 

具体流程如下：

 

不看答案，能做多少就做多少，做完对答案，紧接着完整抄一遍标准答案；

 

去章后看看有没有会做的题目，有会做的就做下；

 

没有就跳回来看第二个例题，方法一样；

 

如此循环往复。

 

以上流程，如果5个例题抄完仍然没有头绪，那么太好了，说明你还没有理解教材，或者你的基础不扎实，这个就更好解决了：进行B 计划。

 

B 计划

 

遇到这种阶段性的困难，只能加强对教材的针对性理解。在例题解答答案步骤中，圈出那些重复出现的关键词以及章后题目含有的术语，再进一步去阅读相关知识点的概念、案例、图表。接着回来做题。

 

如果不行，更加简单了：进行C 计划

 

C 计划

 

能让你进行到B 步骤的书，我有理由相信那应该是类似《固体物理》一类的教材了。

 

其他弱弱的学科如电工等，基本上不会让你做了5个例题、抄了5个例题，你连一点头绪都没有。所以，你的操作如下：放下书本，去热爱生活吧。

 

第四步：测验

 

当一本教材用如上的方式进行完毕，请你及时从网上寻找一份有详细答案的试卷做一次测试！

 

如果成绩达不到你心中的目标，请自觉决定安排时间重新学习、巩固、提高。这是对于自己有高要求的学霸说的。

 

这个测试建议实际上对渣渣具有更多现实意义：

 

如果在测试中不及格，你需要重新加强课本的学习。

 

为什么不首先直接阅读文字？

 

有的文字晦涩难懂

 

以理工科的书本为例，在我看来是不能谈“理解”这个词的，尤其是工科的书，我认为就是一份份的说明书。讲机械那就是机械的说明书，讲制图那就是制图的说明书。

 

平时我们会嘲笑某些人看不懂说明书，其实不是对方理解力有问题，而是我们市面上多少说明书简直垃圾，写的不够明确、简洁，导致阅读者操作困难。

 

同样，我也认为我们的教科书并不都是一本本优秀的说明书合集。因为它们的书写内容是由个人写就，说明的操作细节根据他个人的智识水平书写，他并不曾统计所写的每一句话是不是让读者看起来更加容易形象的理解。

 

从某个意义上来说，你学习某一本书，如果看不进去，可能不是你理解有问题，你应该换一本书。

 

抓案例，看图表

 

看书看不进，就牢牢抓住书本的例题、案例、图表。因为例题讲具体情境、图表具有可视化、案例就是讲具体的运用——这些都比理解文字描述容易的多。

 

而且，例题里面包含了对关键知识点的运用，案例和图表其实都是为了辅助你理解正文文字内容的。

 

所以，只要我们配合最少量的文字看懂了案例、图表，就达到了对知识的了解，接着我们再去看例题就知道了知识运用场景，之后，我们再反复地做题目，从而达到了对知识点的掌握。

 

明确“了解、知道、掌握”程度上的不同

 

课本往往会有学习要求，比如本节达到“掌握”的程度，而第二节只要“了解”就够了。那什么是“了解”、“知道”、“掌握”呢？

 

只看这几个词，你是不是感觉在学习过程中，还是难以把握好“理解”等词汇的程度？其实通过前段的描述，就已经给你明确了：

 

对知识的了解：配合最少量的文字看懂了案例、图表；

 

知识运用场景的知道：接着我们再去看例题就知道了知识运用的场景。

 

知道某种知识：当我提起某专有术语名词、某理论的时候，你能想得起来有那么一回事。

 

当我们主动掌握的内容不由自主地就比“课标要求”的多得多，我们再反复地做题目，从而达到了对知识点的掌握；如果我们用所学知识去解释问题，或者直接体现在实际操作中，那就是运用了。

 

以上就是我们需要尽量弱化教材文字阅读的原因。

 

 

学习请以一章为单位，因为拉长战线会拉长反馈周期，对于学习实际效果不利。如述进行完以上的步骤，读完一章后，可以轻松休息片刻。

 

高效学习需要充能量

 

这是我要提的另一个重点：能量分为身体能量和情绪能量。

 

及时补充身体能量

 

精深练习的人最多达到1个小时1.5个小时，这是很累的，也就是说，会消耗大量的能量。所以，你得需要及时补充能量。

 

人和人千差万别，原因之一就在于人与人吃的方式不一样。身体的直接能量是葡萄糖，它把葡萄糖当资金一样运用。

 

当身体能量不足时，首先剥夺的是心智能量，这时补充一些糖类，就会精力高涨，恢复冒险精神以及能够进行更加冷静的思考。

 

情绪能量也需要补充

 

很多人不知道情绪也是一种能量吧？

 

什么是情绪能量？

 

一对夫妻，两个在公司都拼命工作，但一回到家里就经常吵架，是他们脾气不好喽？另外有对夫妻，下班很早，夫妻两个经常甜蜜去逛街么么哒，他们的脾气就好了？可是，这时候我告诉你，他们其实就是同一对夫妻，你又怎想？

 

为什么这样？

 

这是因为拼命工作不仅仅需要物质能量，而且繁杂的工作在白天还消耗了他们大量的情绪能量。

 

老板多给你任务，你心里不满意，你能表现吗？是不是没有表现出来呀？对呀，你没有表现出来，你压抑了心中的不满。

 

压抑这个不满的情绪用什么补充？答案的确是物质能量，因为身体时时刻刻都要消耗它。

 

但是还不够，因为还有一个事实：压制某一刻某一时的不满情绪，其实主要消耗的是情绪能量。那这样导致情绪能力下降，导致自控力下降，回家失控可不就吵起喽？

 

怎么补充情绪能量？

 

是的，情绪能量需要补充。

 

平时还有这样的例子。比如我决定跑步，开始信心满满要跑一个月，结果没有几天就懈怠了，不是累了，而是情绪上感到疲劳了，产生厌倦感了。这时候，解决情绪疲劳，有一个方法：那就是放松。

 

1.听音乐

 

听音乐吧，听好听的音乐。在这里，我要提一个建议：在经济条件能承受的范围内，尽量买一根质量超好的耳机。羞涩的说，我有一根了，音效超级棒！同样，有可能就买一台超棒的音箱……

 

2.运动

 

前面我也说了，还可以做运动。我看到某些办公室里面有健身器材，相当羡慕，不过作为学生，我只能乘四下无人，俯卧撑随便做，不收费！

 

3.中断学习

 

解决厌倦感，我也有一个办法：那就是，完成规定任务量之后，在某一个热情高涨的时候索性中断学习。

 

村上春树跑步几十年，他会在跑步感觉良好的时候主动结束，这样他就会对第二天的跑步充满期待。因为人们对一些事情，总是能够清晰的记得事件的开头和结尾部分。

 

在此基础上，我还要重点提醒的是：当时间一长，我们能记住关于一件事物的主要部分，其实是事物留给我们的感觉，而不是事件本身。村上春树以充满愉悦感的时候作为结束点，跑步对他来说自然会是一种“愉悦感”能隔天连续的体验。这是很智慧的。

 

为什么要及时中断学习？

 

事物的原因是一致的。所以，请你在晚上时段，即最后一个高效学习时段之后，接着再学习一段时间。正当感到愉悦、感到收获满满、感觉到学习仍然高效的时候，立刻中断你的学习，收拾书本滚回家玩耍吧。

 

这么做的原因在于：理论上，你一天的高效学习已经接近极限了，这只不过是高效学习的余温而已，所谓的高效更可能是感觉上的高效，再继续进行下去只会让热情从峰值递减。

 

每一次，你学到无力时才恋恋不舍地结束，你用“精疲力竭”给一天的学习画上了句号，很令人感动。但是，你每一天学习的最后体验点就是“累”！

 

这种“累”的感觉会累积变浓，因为每一天关于学习最后的那个感觉都会留下来，积累在你潜意识情绪认知里面。

 

如果每次如此耗尽一天“彻底”学习，他潜意识会不断累积对学习的厌恶感。因为他总是在学习达到疲劳低谷点的时候才结束，自然有一种“学习使人疲累”的累积印象。所以，他的那种学习方法不长久。

 

再者，他所谓的“收获满满”如果有一天遭受到打击，比如，现实证明他所学一无是处的时候，他心中就会倍加懊悔，懊悔当初那些拼命学习的付出是否值得。而这个懊悔的对象无疑是“学习”。

 

无论是什么学习，如果有这件事情来说对你重要，也有必要，但是你却讨厌它，那么请你在讨厌的时候立马去学习它，学到你喜欢它的时候立刻中断它。

 

因为人都是追求快乐的，你学到情绪快乐的时候就中断，你的情绪就会带领你再来领略一次那种似曾相识的快乐，即便你的情绪不会主动带你来，也不要紧，因为你至少不会在心理上抗拒了。

 

个人作息时间分享

 

要讲的话讲完了，另外在补充一下，我按这个方法进行时的一般作息：

 

早醒的晨间日记

 

我一般6点30分醒来，写晨间日记。

 

晨间日记

 

心态准备：我现在心情有点糟糕，还想睡觉，但是八点需要良好的心态来进行正式高效学习，所以，我必须振奋起来，加油！

行动准备：为了确保八点正式高效的学习，我应该吃好早餐，天不冷的话，应该小跑一会儿，太冷的话，那就神伸懒腰好了，总之，要让心情愉悦起来

物质准备：应该去买水、巧克力……

 

此类日记的长时间进行，对我而言最大的作用是暗示，或者说，我有意于使它培养出一种条件反射，我喜欢这样。

  

我把笔记本放在床头，一起来，就在里面写第一个字，“2017年……”之后就自然起来了。记住一条简单的惯性定律：静止的倾向于静止，运动的倾向于运动。

 

睡过头的时候怎么办

 

我看到有人因为一次计划的中断，他就放弃了整个项目，我觉得他实在是愚蠢啊。比如我昨天打算早起学习的，可是因为大雾，我以为是天没亮，结果晚起了两个小时。

 

我难道不学了？对的，很多人正是这样做的。如果他在睡过头到中午才起来，他就很懊恼：“一天就这样悔了，算了，今天下午还是好好玩吧，明天一定要早起！”长时间这样，效果很不好。

 

当最后任务期限要截止时，你就焦躁不安了，你开始感叹时间太快了，自己不知不觉又荒废了这么多时间！一连的情绪爆炸…… 

 

晚起了，就接着计划一天可利用的时间。同样，长期的计划要是因为不得已有一天两天的中断也没有关系，接着进行就行了，其实有什么大不了的，为什么非要让一时的缺失造成长期的隐患？

 

找到能量值爆发期

 

每个人的高能学习时间段可能不一样，但是我要强调一个词“预计”。

 

观察自己长期的活动状态，我预计自己能量爆发态出现在：

 

上午8~10；

下午2~5点；

晚上6：30~10点。

 

一共八个半小时，所以，我会为了这八个小时坐着很多额外准备，比如：

 

中午午睡就是必要工作；

 

下午5点40左右，我可能会眯一会，这也是必要的工作；

 

休息间隙用牛逼的耳机听喜欢的音乐，是必要的工作；

 

个人爱好，俯卧撑也是必要工作；

 

巧克力也是；

 

……

 

总之，都是为了保证这八个半小时的高效利用而准备。实际上达不到8个半，8~10点休息10分钟，下午2~5点休息10*2，晚上6：30到10点，10*2，因此学习纯时间是7小时40分钟。

 

因为里面提到下午5点40左右的小睡，那个时候并不困，是为了防止晚上三个半小时产生疲劳而提前进行的小睡眠的。在疲劳来临之前休息放松是最好的缓解疲劳的方法，你没有听说过吗？你听说过，所以，我再一次提醒你而已。

 

别以为这样学习苦逼，其实我是在极大愉悦度中进行的，伴随着强烈的仪式感，每一天都像朝圣之行。