新冠肺炎疫情的席卷下，中国中学落实抗疫与暖心并举、防疫与育人结合的工作原则，于2022年3月25日借助线上平台召开心理辅导主题校会，为学生讲述该如何面对疫情，引导广大师生以积极的心态战胜疫情。

心理老师以心理咨询与治疗方法中的“叙事”的方式展开讲座，从饮食，作息，社交三个方面觉察自己的心理状态，通过体验过程来触动和保持自己的感知觉，通过与人的交流来保持陪伴关系。所有这些都是疫情期间，我们好好爱自己的方式。

一、自我察觉

觉察=觉+察。觉是无意识的行为，察是有意识的自我选择。自我觉察虽然是意识的功能，找到自我觉察的能力，需要一些练习，比如正念，现被西方心理学吸收，变成心理治疗的一种技术。所谓正念，就是不带批判地觉察当下的自身状态。觉察是不带批判的，自我觉察的几个方面和练习的方法。

1、身体扫描

2、对感觉的觉察

3、对运动的觉察

4、对情绪的觉察

5、对思想的觉察

二、体验

亲身体验的简称为体验，也叫体会。是用自己的生命来验证事实，感悟生命，留下印象。体验到的东西使得我们感到真实，现实，并在大脑记忆中留下深刻印象，使我们可以随时回想起曾经亲身感受过的生命历程，也因此对未来有所预感。

在生命过程中，我们都能体验到大自然的存在，家人的情感，生活的滋味，自己的成长经历，每时每刻的思想与变化，自己有意讲过的话，亲自参与的事件，亲自动手的工作，对一个时代的记忆等等。随着时光流逝，我们亲身体验到的生活内容越来越丰富。这自然包括对外界的印象和自己内心的变化，一起构成一个人全部的生活经历。尽管一个人的生命历程是短暂的，但是在他(她)人生历程中所能体验到的一切的确是十分丰富的。有一种亲身体验也可以被称为是一种个性思想、语言和行为共同组合而成的自我意识经验者。

通过自己的感觉器官对人或物或事情进行了解，感受。

三、交流

面对疫情不必恐慌

交流的目的是建立和增进人与人之间的连接和温暖的关系。交流是一种联络感情的重要手段，通过有效的交流能增进双方的信任感和亲和力，对团队凝聚力的提升也有很大的促进作用。交流是一种相互学习的有效手段，通过交流了解彼此的理念、思路、方法等，能够弥补个人的认识误区和知识盲点，孔子的“三人行，必有吾师焉”说的就是这个道理，即使和比自己知识、阅历低的人沟通也会有所收获的。如果我们都抱着学习和谦和的心态去沟通，想效果不好都难。

学生感悟

初一1班 吴亦寒：

上海的疫情爆发，学校特意开展了心理课。通过老师的讲解，我明白了，不管是在哪里上课，怎么上课，我们都要保持一个良好的学习习惯，平静的心态，不必因为生活的改变而感到不安，及时发现自己情绪的变化，自我调整。

初二1班 陈一：

通过这次的校会课，我感受到了学校对我们的关怀，同时我也学到了很多具体可行的自我心理调节的方法，干货满满。在接下去线上学习的过程中，我也会利用好老师所说的方法去提升自己，在疫情结束的时候变成更好的自己！

用“心”战“疫”，我们在一起，通过此次讲座拉进了学生彼此间的距离，对心理健康知识有了初步的了解。面对学校为大家投递的这样一份实用大礼包，师生们都感受到了一股暖流，相信不久的将来就能战胜疫情！