疫情期间，儿童青少年户外活动减少，电子产品使用过多，增加了近视发生和进展的风险。

两周的线上课结束了，如何在保证上课效果的同时，科学护眼呢？接下来给同学们支支招。

正确使用电子产品

1.电子产品摆放位置应避开窗户和灯光的直射，屏幕侧对窗户，防止屏幕反光刺激眼睛；

2.使用投影仪时，观看距离应在3米以上；

3.使用电视时，观看距离应在屏幕对角线距离的4倍以上；

4.使用电脑时，观看距离应在50厘米（约一臂长）以上；

电子产品（如电脑）摆放时，应保证其屏幕上端与眼水平视线平齐。

良好的读写姿势

1.观看屏幕听课时，可保持肩部放松，上背部扩展，上臂与前臂成90度角，腕放松，规则地呼吸；

2.观看视屏写作业时，读写姿势要保持“一尺、一拳、一寸”：

眼睛距离书本约一尺（约30厘米）；

身体距离书桌约一拳；

握笔手指距离笔尖约一寸。

3.不躺在床上或沙发上视屏学习。

积极做眼操

线上学习期间，增加活动性休息时间不仅可以放松睫状肌、减缓眼疲劳，还可以减缓大脑的疲劳、提高学习效率、缓解紧张情绪。

连续视屏学习时间20-30分钟，至少活动性休息10分钟；

视频学习过程中，有意识地稍用力闭眼、睁眼，上下左右转动眼球，放松眼睛。

无接触护眼操

视频示范

摘自网络

合理运动和膳食

1、多做户外运动

家长应督促孩子保持学习规律和生活节律，多开展互动性趣味游戏，增进亲子交流；

儿童青少年每日协助家长做适量的家务劳动，例如打扫卫生、整理房间、洗碗、做饭等；

家长可安排孩子在小区内进行户外活动，开展跳绳、拍球、打羽毛球、健身操等活动。

2、吃紫色系的蔬果能护眼

眼科专家认为，孩子挑食、偏食不利于保护视力，因此儿童日常的膳食结构要合理，摄入食物要荤素搭配，营养均衡。

吃紫色系的蔬果能护眼；蓝莓、紫皮葡萄、紫薯等紫色系的蔬菜水果营养丰富，而且因为富含花青素，对眼睛和视力健康也非常好。花青素不但是一种抗氧化剂，而且有增进眼部微血管循环的作用，有一定的维护视觉健康的作用，因此，家长平时要适当多给孩子吃些紫色的果蔬，吃点新鲜的蓝莓，用紫薯做粥或做饭等。

胡箩卜中、西红柿、柿子椒等黄色系果蔬中富含胡萝卜素，可在体内转化为维生素A，能起到预防干眼病和夜盲症的作用。另外，鲜枣、猕猴桃等水果中富含维生素C，对眼部健康也有一定好处。

充足睡眠和交流

疫情期间家庭应营造良好的氛围，家长帮助孩子保持学习规律和生活节律，保证孩子作息规律、睡眠充足、体力活动适量。

每天保证充足的睡眠时间，小学生应达到10小时，初中生9小时，高中生8小时；

居家学习时，应避免形成晚睡晚起等不良习惯，以减少对生物钟的干扰；

家长应督促孩子保持学习规律和生活节律，多开展互动性趣味游戏，增进亲子交流；