上海的战“疫”突如其来，面对毕业班的学生，如何调节心理、缓解焦虑、协调亲子关系，并保持好的学习状态呢？上海市民办立达中学初三（1）班通过每周一次召开不同主题的班会做出了积极尝试。

抗击疫情，心理防护

3月18日，同学们在班主任邵亦佳老师的带领下，通过学习学校心理老师发布的《抗击疫情，心理防护》录像，明白了只有做好心理防护工作，保持身心健康，才能在疫情防控中取得胜利。在视频中，同学们学会了正视并接纳自己的情绪，懂得了出现负面情绪是正常现象，不必过于为之担心，但需要及时地调节好自己的情绪，以乐观饱满的精神投身每一天的学习生活。

同学们围绕视频内容展开讨论，分享了各自认为可以借鉴的方法。李展霆同学表示，给自己明确的学习和放空时间，做到劳逸结合，提升学习效率；宋玉洁同学提出，在考前等紧张的环境氛围中，可以用腹式呼吸，通过深呼吸的方式平复紧张的心情，调节考场心态；张语熙同学从家庭角度，分享了定时召开家庭会议的想法，提倡同学多与父母沟通，用民主的讨论方式解决问题等。

班级每天号召同学们在“在线督促学习群”中列出一天的学习计划，同学们表示这种做法对提高自己的学习效率有很大的帮助。茹胤淇同学表示，列出每天要完成的学习内容，可以渐渐把它变成一种日常，督促自己按时完成学习计划。周默移同学表示，全班共同坚持计划，有一种班级归属感，同学之间彼此学习，能有互相敦促的作用，所有人一起努力，形成良好的班级学习氛围。邵老师鼓励同学们根据自己的学习计划有条不紊地进行，找到自己的节奏。还要善于利用空余加强体育锻炼，增加阅读，参加劳动，积累生活经验。每一次经历都是一种历练，都希望带给学生成长与收获。

第一次面对面的交流，减缓了学生的焦虑，积极地调整自己的情绪，有序地制定疫情期间的学习计划并加以实践。

情绪表达：说与不说之外的选择

3月25日，班会中介绍了心理学中一种调节情绪的方法——情绪蛋糕，可以记录下我们居家学习的点点滴滴。经过在线答题卡的形式，邵老师分别请两位观点相反的同学抒发了意见。王煊傑同学表示自己很愿意尝试这种方法调节压力，而朱洪坤同学认为情绪本身相对抽象，画蛋糕图并不能有效地缓解压力。同时，他也提到，在居家学习阶段，因为接触不到作为竞争对手的同学，学习上的压力也少了许多。随着讨论气氛逐渐热烈起来，同学们也放松了许多。由击鼓传花的方式，几位女生分享了平日缓解压力的方法。邵宴清同学提出，她喜欢在学业压力较大时吃一些零食，班级里支持这项提议超过半数，可见这也是一种很受欢迎的选择。李旻同学则建议在吃零嘴时，也不要忘了迈开腿，多运动，与父母来一场酣畅淋漓的乒乓球赛，强身健体的同时也拉近了家庭成员彼此的关系。王靖恺同学更是提出将自己做健身操的视频分享在群里。吕辰星同学则表示兴趣爱好也是不错的发泄情绪的窗口，她喜欢围棋，这引起了我们班诸多棋艺爱好者的共鸣。

第二次班会，更加深入地关注到学生的心理情绪的表达和沟通，也从中了解到部分同学的父母在一线抗疫，在班会后加强了对学生生活和学习上的关心关爱。

向拖延症say NO！

4月2日，同学们经过了两周的网上学习，渐渐适应了节奏，也出现了疲态。个别同学出现了晚交或者不交作业，拖欠订正的现象。所以第三次班会，针对拖延症，邵老师利用班会进行了成因及解决方案的探讨。

潘家悦同学表示自己解决的方法是在前一天已将第二天规划好，并在学习督促群中打卡以提醒自己。周吴妍同学也从背书角度讲述了“拖延”现象，同时分享了“睡前醒后”的黄金时段背书的经验，引起同学们的共鸣。周默移同学说，常常头脑里一整天想着干一件事，结果却毫无进展，有这个烦恼；张默晗同学觉得自己有完美主义，一定要到万事俱备才开始做，经常会来不及完成所有的学习任务。当然也有如王元同学一样拥有早睡早起的作息习惯，可以做到极端自律的同学。邵老师介绍了拖延症的三种成因：环境因素、任务特征与个体差异。并分各种情况提出不同的解决方案，合理计划时间，消除干扰等多种措施。相信同学们一定会在日后“对症下药”，裨补阙漏，有所广益。

班会的最后，邵老师布置了一个小任务，请每个家庭在3天清明假期中进行一次家庭会议，针对前3周在家的学习情况如实有效地进行沟通，调整并优化好各方面的状态，以自律和平和的心态迎接4月。

与父母和谐相处

4月7日，本次班会延续着上一次家庭的沟通，主要话题是“与父母和谐相处”，班会一开始，邵老师利用PPT传授了与父母和谐相处的方法。在沟通过程当中，要用积极词汇，减少消极词汇。首先，我们要了解父母的局促和不足并接纳他们。其次，不妨带着好奇去观察和重新认识父母，例如主动和他们聊天。老师还提供了一些沟通的技巧。第一，学会倾听，不急于反驳。第二，学会澄清，说说心里话。第三，反馈与爱，善于表达。第四，适时幽默，气氛融洽。董聿昭同学分享了召开家庭会议后的真实感受。她觉得自己网课学习总体较好，有一定的规划，直播课的互动性并不逊色，也保持了良好的心理状态。网课学习减少了直接面对竞争的压力，反而增强了信心，提高了学习兴趣，人也变得独立了。最后妈妈爸爸提出，哪怕中考体育取消了，体育锻炼同样重要。接下来会有计划地坚持每天居家锻炼。

接着，邵老师根据与每个家庭沟通后普遍存在的学生读书孤独感的问题，对是否开展线上学习小组展开了民意调查。线上学习小组优势在于同学们相互沟通，共同奋斗，可以减少孤独感和焦虑；及时了解别人的进度，会加强紧迫感，促进跟上大部队；互相讨论学习中的难点，借鉴不同的解题方法，有助于开拓思路。当然也有缺点，自控力不强的同学容易聊到学习以外的事物，趁机玩游戏或自己不思考而依赖于他人的答案，浪费时间还影响学习。经过民主调查，有12人赞同，仅5人不愿意，有27人随大流。

邵老师指导各组确定学习交流的时间、频次及内容，并对开展在线学习小组活动约法三章：

①控制在1小时内，确保小组学习的有效性。

②以学习内容为主，多交流答疑，注重思考，不一味对答案。

③无法自控网络诱惑或发出其他不利于小组学习的言行的同学，组员半数以上意见一致，将被要求退出学习小组。

希望同学们能葆有良好居家学习氛围，不断严格要求自己，通过线上小组学习活动，取得更大进步。

立达中学初三（1）班的在线系列主题班会还在继续着，每次的主题都聚焦学生的身心健康与自我成长，受到了学生和家长的一致好评。

希望在这个特殊的时期，“守土有责，守望相助”。学生们的身心健康就是老师们要守卫的土地，不论何时，老师都会站在身后，默默守护着学生。在疫情期间，希望同学们都能学会多一份理解与体谅，多一份自律与担当。