疫情防控期间，用哪些方法来排解和消除教师自身压力？如何做一名健康的教师，以及如何应对不断变化、充满未知的大环境？4月15日晚上7点，上海市工程技术管理学校举办“VUCA时代的能量管理”教师心理健康关爱专场网络讲座。讲座由曹刚副校长主持，周庆文教授主讲，来自本校的270多名教师在“云”上共话心理调适与对策，以进一步转变自我赋能观念，提升疫情防控期间心理能量，维护情绪稳定，保障正常的工作状态。

在一个多小时的讲座中，上海市医药学校心理中心主任周庆文教授首先分析了当前疫情下的教师心理健康遇到的挑战，从身心能量的视角阐述了疫情下教师心理自我调适的基本方法，并结合具体事例，讲解如何做到保持身心健康。

VUCA又遇疫情

讲座中，周教授指出，科技日新月异的发展，让我们现在处于变幻莫测的乌卡(VUCA)时代，而当下的疫情又让我们的乌卡时代平添了另一份不确定性。这些不确定性对我们的安全感、满足感以及与他人的联结都带来了不小的挑战，这些挑战如果不能很好地调适，就容易引发我们的情绪与压力。周老师指导大家如何进行每天早晨一分钟的感恩，引导教师给自己的情绪觉察并命名，老师们在聊天区纷纷回应。

身心能量的奥秘

周教授结合自己在封控当中的经历，不断地共情老师们在疫情期间受到的压力，比如说高负荷的运转，每天有很多会议，有的学生网课不在状态却无法及时干预，身体也非常疲惫。接着，周教授就带着大家做了短暂的一分钟的自我关怀，用“我非常的努力，自己真的好了不起（积极评价）”等语句自我疼惜，自我欣赏。最后，让大家给自己一个确认，写下2022的春天自己的荣耀牌，并对自己的能量状态进行打分。老师们跟随周教授的导语进行自我关怀后，纷纷打出了10分，9分，8分的高能量值。

能量管理我可以

周教授结合萨提亚的冰山模型理论、身体的神经系统理论和真实的案例，启发老师们如何用不一样的角度看待问题和化解压力，提出压力管理的四项策略：增强脑力、提升心力、积蓄体力和借助外力，教会老师们通过思维管理、情绪调节、生活平衡和建立社会支持系统来全方位地给压力做减法，让能量做加法。会后，周老师还通过音乐疗法让老师们自主体验舒缓与放松的感受。

讲座结束后，老师们纷纷表示，讲座有理论内容，更有实践技巧，很受启发。作为教师，在特殊时期，更需要维护心理健康，每天给自己的压力做减法，让能量做加法！