进入五月，我们可能都会对居家学习多少产生一些暂时的、有共性的疑问或困扰。那不妨让我们一起进行一次微总结，为下一阶段的学习生活加油赋能吧！

返校未定，如何安心学习？

“在家学习，总是少一点安全感，有时候写写作业，就忍不住要去瞄一眼电视、尝一块零食。哎！学习也到冲刺阶段了，繁杂的知识点、越来越综合的练习，感觉每天过得很快，好像又没学到什么……”

赋能关键词：优化方法、保持规律，方能提升效率

做出方法的优化

无论环境如何改变，学习的规律不变，而居家学习充足的自由度，给了我们自主优化学习方法的机会。

重视并坚持重复

每天的背诵、作业可能让你感觉有点烦有点累，但重复的确是学习非常重要的一环，也需要坚持不懈地累积。在此基础上优化，可以想想或写下今天所学的知识是什么？它的关键特征是什么？典型的例题是什么？这和我以前学过的什么内容有关系？当你专注于熟练，并主动打通知识间的连接，你的学习便能做到举一反三。

预备（6）班唐果同学的学习方法分享

俗话说“好记性不如烂笔头”，即使是在网课期间“笔记”也不能落下，笔记小白如何做出干净整洁条理清晰的笔记呢？

首先，必须建立一个良好的心态，把做笔记当作现在流行的“手帐”，既让自己赏心悦目，也使重点一目了然。

其次，做好预习笔记。把第二天要学习的内容当作“小说”浏览一遍，在提高自己兴趣的同时，正式上课也不会缺乏新鲜感。同时记录自己不懂的地方，以便在上课时向老师提问哦！

第三，做好课间笔记。运用“图文并茂”的方式做记录，重点部分可以用不同的颜色和图形进行标亮。来不及记的部分，就发挥“网课优势”——截屏！相当于为笔记做了一个“定格动画”，以便课后及时补充。

第四，巩固复习笔记。课堂时标亮的重点部分需要进行背诵，在记忆过程中，使用一些小妙招，利用居家学习时间充沛的优势，展开想象的翅膀，与自己喜欢的东西进行关联想象。

安排并优化时间

学习的规律告诉我们，记忆的保持率在学习开始和结束时比较高。你可以尝试将每门学科切割为“新学”-“练习”-“小结”，环节间穿插短暂的无关活动（如喝口水、拉伸一下、哼两句歌等）给自己换换脑，选择在状态最好的时候学习最弱势的学科，并且要注重及时复习。

组织并主动学习

主动学习效率高，小组监督动力足。我们可以利用线上优势，开启每日打卡任务，运用自习室轮流讲解每日经典题目或难题，或者索性给家人讲讲今天的内容，看他们能不能听懂，以此检验自己的学习效果。

保持规律的作息

规律的作息不仅有助保持心态平稳，更能提升学习效果，因为睡眠是大脑排除无关信息，强化有效信息的重要过程。同样睡前的好心情非常重要，如果你今天经历小小的不愉快，那么写日记、与信任的对象交谈都是不错的消化方法。邀请同学们在假期再次回顾并调整作息，使之与在校时接近。

初一（5）班张乐潇同学的学习方法分享

同学们的居家学习已有一个多月了，而且居家学习生活还在继续。在这期间，我们可不能在学习上有所松懈，维持良好的学习状态是十分必要的。

网课期间，首先要保证充足的睡眠，保护我们的眼睛，也要记得锻炼身体。其次，在上课时需集中注意力，不分心，不走神，认真听讲并做好笔记。即使是网课，大家也要积极互动，有问题也要及时提问哦。同样，在课后的空余时间，我们也可以翻开书本、笔记本，进行“查缺补漏”。可以是完善课上没来得及记下的笔记，也可以是加深对知识的理解和记忆等。

“咬定青山不放松，立根原在破岩中。”学习需要坚定与恒心，希望大家在重返学校后，成为更优秀的自己！

热血沸腾，能为当下做什么？

“每天看到主流媒体、自媒体爆炸式的信息，我就热血沸腾，立志将来一定要考上医学院治病救人，或者开一个物流公司保障民生!但当我做回到课桌看到今天的作业和昨天的订正，我决定还是先摆烂一会儿吧……”

赋能关键词：生涯规划、积极行动，方能找准方向

明确目标的方向

此轮疫情让我们更具体地看见身边的“英雄”，他们可能是网络上的某位素人、身边的“大白”、“团长”或某位任课老师。他们的勇气、细致、敬业等品质支持着我们，他们的组织规划、换位思考等能力让我们钦佩。如果你还不知道自己想成为怎样的人，不妨看看你欣赏的“他们”有什么共同点，说不定这就是你最想拥有的，不妨趁此明确自己的理想与目标。

设定具体的行动

找到并肯定自己的“雄心壮志”，然后试着从这个目标往前倒推，为了达成这个目标，我将来要从事什么职业？要考上什么学校和专业？与之匹配的能力、特长和学科优势是什么？再进一步细化到可以实现的月目标、周目标甚至每日可量化的微目标。除了课内学业，把平时没时间看的好书、感兴趣的纪录片、一直想做的运动也纳入计划吧，目标达成时记得给自己鼓励哦！

初三（7）班何天洋同学的学习方法分享

受疫情影响，我们已经在家上网课一月有余了，回顾这段时间的网课，我有以下几点学习小妙招和方法想分享给大家。

1、合理利用学习计划表。从网课起我就把目标聚集到即将到来的中考中，明确好目标以及时间，剩下的就是制定学习计划。我比较推荐“紧急，重要”的四象限表格和“todolist”结合，这样能把我们每天要做的事情进行划分，做事有节奏感。

2、依据自己的习惯或学习特点，制定量身定制的学习方法。就拿我来说，我对于新知识的接受能力比较强，但由于能够较快接受新知识，也常常容易自我认定“这我会了”，从而对知识容易有缺漏，在做综合卷子时常常拿到卷子就会感叹“哎呀！这题……哎哟！没看清楚”导致失分有点莫名其妙。所以在中考冲刺阶段，我选择地毯式和集中式有序结合、交替。何为地毯式？顾名思义是把所有知识都过一遍，这样能最大程度抓住知识漏洞，亡羊补牢。而最佳方法就是“抄书”，整理课本上的知识点。那何为集中式呢？就是地毯式所暴露出的问题，进行集中突破。两者交替，知识结构和框架会变得很扎实。

电子产品，诱惑太大怎么办？

“网课刚开始时，其实我也制定了严格的计划。但是才坚持了没几天，我就发现自己总控制不住自己的手，常常手机一刷一小时，其实我也不想这样，但放下手机，好像又很没劲……”

赋能关键词：多元使用、寻找替代，方能转移焦点

挖掘多元的功能

我们可以观察并试着理性评估自己对电子产品的需求，再借用“人机分离”、自带的“防沉迷系统”、“健康使用手机”、“专注模式”、“定时闹钟”等方法或功能来辅助计划的实施。同时适当关注一些电子产品促进学习或生活的功能，比如利用慕课、公益课、听书等丰富知识面，再比如学习使用群接龙、打卡、多人协作文档提升效率等。但一定要提醒自己不能长时间忘我使用，要合理穿插闭眼休息或远眺。

寻找替代的活动

我们有时候过度使用电子产品只是觉得在家孤单，而这正是亲子沟通的良机，你可以主动发起一些有趣的家庭话题或活动，比如举行家庭辩论赛、厨王争霸赛、共读一本书、毽子操挑战等等，都是不错的选择。积极的人际关系对我们身心发展至关重要，你现在肯定有些想念同学、老师了吧，不妨主动计划并定期与他们通话、视频。

说明：本活动参考自《新冠疫情下家庭心理自助手册》

初二（1）班王语嫣同学的学习方法分享

网课并非洪水猛兽，我们要做的是稳定心态，积极应对，模拟集体生活的严格时间表，做到按规定学习、休息，找回在校的状态。

首先，我在脑中清晰划分居家功能区，将学习、休息、娱乐、体育锻炼、饮食等明确划区。固定好学习区域，做到一进入这个区域，就进入专注有序的学习状态。

其次，善用电子产品，将自己容易沉迷的休闲娱乐app卸载或设定使用时间，只保留作业平台和基本的社交功能。

另外，张弛有度地管理好精力也很重要，我常常锻炼以提供体能精力，与家人保持融洽的关系以提供情感精力，专注并勤于反思以提供思维精力，保持学习热情以提供意志精力。平时我积极地参与学校活动，认真观摩老师们精心准备的皮克斯短片心灵按摩、《本草纲目》跳操、《唐宫夜宴》鉴赏等，这些都为我提供了源源不断的“精力”。

疫情的波折下，我们的自我管理能力又上一个台阶，这会是一生的财富。

情绪波动，影响学习状态怎么办？

“我的封控生活已经‘满月’了，每天看到本区的新增数据，看到班级的各种‘卷王’，我的心情就像坐了过山车，既担心自己不幸中招，又担心自己成绩下滑，结果反而心烦意乱，无法专心学习……”

关键词：正向思维，积极畅想，方能保持稳定

运用积极的思维

适度的担忧和紧张反映了特殊时期对自己及家人健康的关注，或是对自己学习表现的积极期望，这些都是正常现象，只有过分的情绪波动才需要被关注。我们可以尝试运用积极思维，来提高问题应对能力。问问自己“我的担心真的存在吗？”“这个问题是新出现的，还是只是本来的问题被居家学习放大了？”“面对问题，我可以采取哪些主动的行动？”充分防护、家庭会议、官方信息、咨询老师等都是有益的选择。

列出愉快的清单

当下的困难总会过去，对未来抱有美好的期望，能让我们变得更加从容乐观。我们可以和家人一起畅想、计划一下在隔离生活结束后，我们要一起完成哪些有趣的活动呢？在平时情绪波动的时候，我有哪些方法让自己开心起来呢？有哪些平时我很喜欢但一直没有时间去做的事情呢？将其一一列出并逐一执行看看吧！

智慧的自助，必要时求助，都是非常重要的能力。主动求助包含接纳自己的优势与不足，主动沟通的谦卑和勇气，这些都会为你带来新的自我突破和成长，如果你需要，以下专业支持供你选择：

黄浦区未成年人心理健康指导中心热线：63036588

上海市心理热线：962525

青少年公共服务热线：12355

格致初级中学家庭教育指导咨询：每周通过晓黑板通知发布预约通道

熟悉的环境，蕴藏着主动的选择。新的挑战，衍生新的契机。主动调整，及时赋能。待到春暖花开重逢时，遇见崭新的自己！