根据当前疫情防控有关部署，结合本市中小学幼儿园实际，为保护广大师生安全健康，市教委决定：中小学校自12月19日起，除初三、高三年级外，全部调整为线上教学。重回网课，我们应该如何进行自我心理调适呢？

是导师！全员导师！在全员导师制工作中，特别是重新回到线上教学，上网课的非常时期，每一位导师格外关注学生，走进学生内心，了解学生心声，感受学生心语，打开学生心结，引领学生幸福成长！

为延续学校心理活动周传统，结合当下重回网课，引导学生开展自我心理调适的形势，学校组织开展了第十届“澜星心情节”暨第40届心理活动周。本次心理周活动结合全员导师制，通过主题升旗仪式、少先队活动课、晨会课等形式向学生普及心理健康知识，引导学生在温馨的校园环境、和谐的导师指导帮助的氛围中，良好的家庭教育氛围下保持心理健康，让每位导师引领孩子健康快乐幸福的成长之路。

主题升旗仪式上作了国旗下讲话：《让阳光照耀心灵》，提出了本次澜星心情节的主题和主要内容，倡导同学们拥有阳光心灵，充满正能量。电子屏幕上滚动播放着相关的板块内容和宣传口号，在全员知晓的氛围中温润心灵，引领积极向上！

心语心愿

主题班会课上，学生之间利用多样有趣的形式，伙伴之间互相找优点，并为同学提出一个短期心愿，这也是取长补短、相互学习、共同进步的一种有效形式。

倾听心声

在心理晨会课上，学生学习了《你好，负面情绪》一课，了解了什么是负面情绪，怎样排解负面情绪等，倾听了自己的心声。

心心相印

导师与结对的学生比心合影，赠送爱心寄语卡，让导师的温暖希望伴随学生幸福成长。

打开心结

“打开心结”板块中，每位导师学习了《中国德育》中的文章《追求有温度的师生关系》，学习“他山之石”用以指导自己的导师带教工作。

家校齐心

此次澜星心情节，学校专门为家长们提供了学习材料：精选“亲子沟通有效策略”相关内容，提供给家长学习，并请家长结合孩子实际情况和教育体验撰写“心育”感悟。

心灵驿站

“心灵驿站”板块中，心理老师带领学生们来到心理健康教育辅导活动室--“心大陆”活动，学生和辅导老师、小辅导员交流近期学习或生活中的困惑，老师也为学生答疑解惑。

心灵鸡汤

学校心理教研组专门为重回网课的澜精灵们送来了一波“心灵鸡汤”。

1.接纳情绪

重启网课，大家可能会出现烦躁不安、担忧焦虑、镇定接受等情绪，无论产生哪种情绪，都是对变化的正常反应之一，从线下学习转到线上学习，我们会有一些不适应，无需对情绪进行评判或者过于担忧，接纳自己产生的各种情绪，等自己平静之后，给自己一个充满关怀的蝴蝶抱抱。

2．找到“确定”

生活中，当我们找到能够让自己确定和掌握的事情之后，会给我们带来一种踏实感，缓解焦虑。比如：明天的天气如何我们不能确定，但是我们可以通过天气预报知道明天的天气变化，如果天气预报会下雨，就出门带把伞，不管明天是否会下雨，什么时候下雨，这把伞给足了安全感，减缓焦虑。重回网课这件事虽然很突然，但是我们已经有了很多上网课的经验，可以找一找让自己确定的事情，比如：制定学习计划，按时上课，认真听课，准时提交作业……给足自己安全感。

3.寻求帮助

当心情不好，遇到不能解决的问题时，多和父母、家人、伙伴聊天倾诉，朋友和亲人的理解与支持会缓解你的紧张与焦虑。我们也能够通过交谈，以更为客观的眼光来看待事物，发现新的视角，修正错误的看法。

送你一张关爱解忧卡，你也可以拨打心理热线电话，排解苦闷、焦虑、不安等。

我们用学识丰盈学生的心灵，

我们用智慧启迪学生的心灵，

我们用微笑照亮学生的心灵，

我们用爱心点燃学生的心灵。

本次心理周活动，学校通过多种形式向学生、家长和教师普及心理健康知识、全员导师相关内容和亲子沟通技巧等，将心理健康教育融入学校各项育人工作的同时，也渗透进家庭教育，家校共育，引领孩子走向幸福成长路。