悠长夏日不仅是知识的充电站，更是心灵的休憩期。在这段充满自由与探索的时光里，生活节奏的微妙变化，可能会导致心理健康问题在不经意间浮现。从日常安排到情绪管理，从亲子沟通到自我成长，家长应当引导孩子们学会自我调节，保持积极乐观的心态，以最佳的心理状态迎接每一个充实平和的日子。一起来看今天的暑期心理健康小妙招——

为孩子们的心理健康筑牢“防护墙”是家庭教育义不容辞的责任。为了帮助孩子更好地调适心情，以积极的心态度过愉快的假期，以下几个小妙招与您分享——

建立良好的日常习惯和作息时间

假期里，家长可以引导孩子们制定一个平衡学习、休息和娱乐的合适计划，注意保持规律作息、充足睡眠、合理膳食、均衡营养。另外，坚持每天不少于30分钟的体育锻炼，跑步、跳绳、球类等有氧运动是最佳选择。健康作息和坚持锻炼不仅能促进人身体健康，提高免疫力，还能减少焦虑，改善情绪，保持积极状态。

认知情绪管理

假期中，孩子们可能会遇到各种情绪波动，如兴奋、无聊、孤独或挫败感。家长应引导孩子认识并理解自己的情绪，教会他们通过深呼吸、画画、写日记或与家人分享等方式来合理表达和调节情绪。鼓励孩子表达自己的感受，让他们知道每种情绪都是正常的，关键在于如何积极应对。

用爱陪伴孩子，用心互动交流

家长在暑假里应该放下手机，尽量多抽一些时间去陪伴孩子，寻找机会和孩子建立温馨的家庭交流时光，例如一起做饭、清洁、锻炼等。同时要注重提高陪伴质量，拒绝说教和敷衍，要有让彼此身心放松、情感愉悦的双向互动。在一起陪伴的过程中，最好要做到心无旁骛，全心全意地关注对方，让孩子感受到亲人间的亲密感以及父母无条件的接纳。父母无条件的爱能让孩子感受到自己是受欢迎的，成人是友好的，这个世界是安全的，我是被祝福的。

鼓励是建立孩子自信的最佳方法

考试成绩的优缺不能当作评判孩子的唯一标准。孩子遇考试难免会出现受挫心理，心里受挫时一定会难过和担心。此时，需要家长敏锐的洞察和真诚的鼓励，及时给予不同形式的表扬与肯定，让孩子感受到自己身后有父母的支持，从而树立正确的人生观和价值观。孩子的勇气和自信是被鼓励出来的，而鼓励是需要每天做的事情！

合理饮食、科学锻炼、调整心态

合理饮食，注重饮食均衡，科学应对自身体质的饮食习惯，错误的饮食习惯是养成易感抑郁体质的前提，有效的有氧运动与积极的调整心态是儿童青少年认知发展的正向取向，除了能促进学生身体健康，还能提高孩子的学习效率和成绩，有助于学生改善情绪、发展社会交往技能，提升心理健康水平。请保证孩子每天至少2小时的户外运动时间和10小时的充足睡眠。

关注并接纳孩子的情绪

暑假期间，如果孩子出现情绪行为问题，请家长先冷静下来，允许和接纳孩子的情绪，帮助孩子学会觉察和调节情绪。以身作则，做好孩子的榜样，及时觉察和调整自己的情绪，避免将自己的负面情绪传递给孩子，言传身教，给孩子一个合理宣泄情绪的榜样，做孩子的知音，成为孩子的朋友。

及时发现异常，有需要及时就诊

暑假结束前，家长要与学校老师保持沟通，主动反馈孩子假期状况，如果孩子出现明显抗拒、焦虑和惊恐等反应，或产生严重睡眠障碍、厌食暴食等反常行为，或亲子沟通面临困境，应及时向老师或专业医疗机构寻求指导与帮助。

当孩子的种种反应，已经对他们的学习和生活造成了显著的影响时，我们应考虑及时咨询心理教师或专家，寻求专业帮助以获取心理疏导和支持。同时，与学校建立良好的沟通，形成家校合力，以更好地帮助孩子。因为守住孩子的生命与健康比分数要紧得多。

家庭、学校都是暑期心理教育的重要一环。当前暑假接近尾声，心理健康的接力棒将传回学校手中，学校不仅要准备完备的硬件设施，更需帮助孩子们做好心理调适，度过最后的暑期时光，以饱满的状态迎接新的学期。