亲爱的同学们，5月是一个特别的月份，从5·20、5·21到5·25，这些甜甜的谐音梗，都在提醒我们爱自己、爱他人。值得一提的是，从今年起，国家教育部将5月正式确定为“全国学生心理健康宣传教育月”。赶在5月的尾巴，东华心理想给同学们做个小科普，一起来看看如何识别我们的心理健康状态，以及身边有哪些可以求助的资源~

心理健康的标准

你了解自己的心理健康水平吗？最近，你的身心健康有被自己好好照顾着吗？普遍意义上来说，大学生的心理健康有以下7条标准：

（1）能够保持较浓厚的学习兴趣和较强的求知欲望；

（2）能保持正确的自我意识，接纳自我；

（3）能协调与控制情绪，保持良好的心境；

（4）能保持和谐的人际关系，乐于与人交往；

（5）能保持完整统一的人格品质；

（6）能保持良好的环境适应能力；

（7）心理行为符合年龄特征。

但是，心理健康状态会随着生活事件的变化不断产生波动，没有人可以做到每时每刻都面面俱到地达到上述标准。

我们的身心健康状态是循序渐进的，从心理健康到心理异常，呈现出一个连续谱。绝大部分的时候，心理困扰可以通过自己的调适或者寻求家人朋友的支持得到缓解，但是如果出现严重的心理问题或者心理障碍/精神障碍，则需要找专业的心理咨询师或者心理医生进行心理求助。

心理健康的识别

我们要如何快速地帮助自己判断心理健康状态呢？这里有三个小贴士给大家。

看一看最近的心理状态

大家在日常生活中可以多观察自己在想法上、情绪上、行为上有没有表现出与以往不同的突出地方，并且让自己感到特别痛苦。比如，情绪变得很低落，感受很麻木，或者变得特别焦虑不安，经常出现一些自己无法控制的奇怪的想法，思维变得缓慢，难以集中注意力，做事情缺乏动力等。当你的心理状态出现这样的变化时，就需要引起注意。

除此之外，如果自己当下的心理反应与所处的情境明显不匹配或者不符合寻常的逻辑，事后反思自己甚至感觉有些奇怪的时候，这也是一个信号在提醒我们，需要多关注心理状态，必要时寻求心理老师或者医生来帮助自己看看是否心理状态出现了异样。

评一评生活有没有受到影响

我们可以通过评估自己的生活有没有照常进行来判断自己的心理状态是否健康。可以想一想自己日常的学习、工作、社交、休闲娱乐是否能顺利进行，身体状况是否良好，有没有出现失眠、早醒等睡眠困扰，有没有出现头晕、呕吐、胸闷等生理上的不适等，如果没有其他客观的现实因素导致日常生活和身体健康状态出现异常，那很有可能这些异常是心理因素引发的。

量一量受影响的持续时间

就像前面提到的，我们的心理状态是一直在变化的，所以出现短暂的波动变化是很正常的，我们可以通过自己的调节快速恢复过来。但是，当我们出现严重心理问题或者心理障碍/精神障碍时，上面两个部分提到的心理状态的异常以及生活被打乱的情况会持续出现很长时间，一般如果持续超过2周到1个月的时间，并且发生的频率占据了一周的绝大部分时间，这就提醒这不是一般的心理困扰，需要寻求专业的心理帮助。

在众多心理问题中，特别需要引起重视的是出现心理危机的时候，比如，经常出现对生活感到无助、无望、无价值感，心理上感到特别痛苦、疲惫，出现一些伤害自己的想法和尝试等。

当生活中必须要面对的困难情境超越了自己的能力，而且先前处理问题的办法和知识不能解决当前的问题时，人们可能会产生暂时性的心理失衡，进入心理危机状态。

在这样的状态下，人会感到很痛苦，找不到出路，但是通常这样特别危机、痛苦的状态是阶段性的，不会一直持续存在，在特别难熬的这个阶段，通过外界的帮助，顺利度过之后，很多时候都能化危为机。

所以，当你觉察到自己出现这样的心理危机状态时，请一定要及时寻求周围人和专业人士的帮助，给自己多一些机会。家长、朋友、师长、辅导员，都是我们身边的亲友团，选择信任的人和你一起共渡难关。

心理求助资源

在日常生活中，每个人都可能会面临心理健康出状况的时候，当你感到情绪经常失控、压力巨大，当你在人际关系中出现困扰，当你在成长过程中感到迷茫无助等等，都可以寻求心理方面的帮助，这也是关爱自己的行动。

医院就诊

如果你感觉自己的问题已经超出了一般的心理问题，持续、严重地影响到你的日常生活了，可以选择前往医院进行就诊，遵医嘱进行治疗。

1.上海市精神卫生中心，关注微信公众号“上海市精神卫生中心”，选择“就医助手”-“就医服务”，进行门诊预约。

2.上海市第一人民医院（松江南部），关注微信公众号“上海市第一人民医院”，选择“线下服务”-“门诊和住院服务”，进行预约挂号，选择“心理咨询”科室。

全国免费心理危机干预热线

1.上海市心理热线：962525（24小时）；

2.北京市心理危机干预热线：010-82951332（24小时）；

3.中国科学院大学启明灯心理热线：4006-525-580（24小时）；

4.清华幸福公益心理服务热线：400-100-525（10:00-22:00）；

5.教育部华中师范大学心理援助热线：027-59427263、010-67440033（18:30-22:30）。